新乡市高新区和田育人小学

1-16 2025寒假  心理调适指南

2025寒假

心理调适指南

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快乐过寒假 健康不放假

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    我们放假啦

 

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时间匆匆而逝

不知不觉寒假已经过半

如何让接下来的假期变得更舒心

更精彩

别急,这份寒假心理调适指南

我们一起来看看吧!


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学生篇

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01

规律生活作息,增强心理免疫

保持规律的作息,吃好三餐,多喝水,安排好学习、生活时间,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏,每天学一点东西,追求内心充实。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力,让我们更有信心和力量面对不断变化且未知的情况。

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02

负面情绪善排解

生活中,我们难免会出现一些负面情绪,当出现这些情绪时,请不必过于紧张,可以参照以下方法进行心理调适。


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03

合理使用电子产品

寒假期间,如果过度使用电子产品不仅会损害视力,扰乱我们的生物节律,影响身心健康,同时还会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品,去做自己喜欢的事情,去与家人和朋友建立联结,去感受电子世界外真实的美好吧。


04

亲子互动表达爱

寒假,我们拥有了更多可支配的时间,我们有时间与家人共进年夜饭,包饺子,过春节,一起享受新年的喜悦。在这个过程中,我们可以与父母一起分担家务,一起散步,一起出游。让我们积极探索与父母和谐的相处方式,尝试换位思考,多一些包容与理解,温和表达自己的感受,珍惜难得的与父母共处的时光。


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05

培养兴趣爱好,自我正向激励

寒假期间,正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好,这不仅可以提升自身技能,也有助于我们保持好心情。你可以试着想想自己现在或曾经有哪些兴趣爱好,然后花一些时间去做这些可以让你平静和愉悦的事情吧!当然你还可以跟家人一起分享令你开心的事情。你也可以写下激励自己的句子,放在经常能看到的地方,看到时默念或朗读出来以持续激励自己。

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家长篇

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01引导孩子合理使用电子产品

家长要了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康、正面的网页。同时家长应给孩子树立一个好榜样,从自身做起尽量减少电子产品的使用时间,做到全心全意的陪伴。


02沟通需要选择恰当时机

孩子有情绪时,不要急于沟通和解决问题,自己先要冷静下来,想好沟通的策略,可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式,引导孩子说出自己的情绪,允许孩子合理的发泄,并在不断的共情沟通中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。


03进行有效监督

假期期间,孩子在学习、运动、使用电子产品时都需要家长的监督,以下是一些监督小技巧:

(1)正面激励:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;

(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;

(3)放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;

(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。


04建立平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。家长需要认真倾听孩子的感受,与孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而促使其行为改变。

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寒假漫漫,快乐成长。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里,勇敢地向前奔跑,照顾好身体和心情,张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假,期待春暖花开时节,我们重逢于美丽的校园!